健康三部曲
健康三部曲：健康的生活方式、保养、医疗。
买一辆新(xīn)車(chē)爱惜着开；有(yǒu)了小(xiǎo)毛病，自己下手弄一弄；毛病大了，自己弄不了了，开到修車(chē)店(diàn)找师傅帮助维修。
同样道理(lǐ)，爱惜自己的身體(tǐ)，按“健康的生活方式”过日子，使身體(tǐ)少出毛病；发现亚健康状态或衰老迹象，可(kě)自己“保养”一下，堵上健康缺口，回到健康状态，如免疫力下降了，可(kě)服【灵芝孢子粉】加强免疫力；若通过“健康的生活方式”和“保养”仍然解决不了问题，出现了疾病，就要及时找医生解决问题。
最好的药是“不吃药”，最好的医生是你自己。中医强调：“治未病胜过治已病”，“健康的生活方式”和“保养”，其实就是治未病。平时生活方式不健康，不注意保养：“五更眠，三更起”，抽烟酗酒，胡吃海喝(hē)，等出了大问题，病入膏肓，即使神医也无能(néng)為(wèi)力了。
因此，要重视“健康三部曲”中头两部曲。
1、要持之以恒地學(xué)习研究健康知识，如同吃饭、睡觉一样不可(kě)缺少。有(yǒu)时无知比疾病更可(kě)怕；在医生看来，很(hěn)多(duō)疾病的预防只是举手之劳，发展到了不可(kě)收拾的地步，只是因為(wèi)患者不知道保养，着实可(kě)惜。
2、每日必养成“健康的生活方式”：包括保持好心情，适量运动，良好睡眠，合理(lǐ)饮食。
3、经常“保养”：比如服用(yòng)一些健康产品，加强肌肉锻炼等。
健康的生活方式
保持好心情
不良心情会诱发疾病，加速衰老。笑一笑，十年少，愁一愁白了头，遇到不良情绪时，自我开导，找人倾诉，或干点活，做点运动，吃点东西等。
适量运动
运动能(néng)加速血液循环，增加细胞供氧量，加速體(tǐ)内垃圾排出，使人充满活力，健康向上。
控制好运动量，根据个人情况，循序渐进，量力而行。有(yǒu)氧运动以略感疲惫、呼吸心跳加快，微微出汗為(wèi)宜。每天运动40-60分(fēn)钟。
可(kě)早晚运动，冬季早上运动前作好热身。膝关节有(yǒu)问题者可(kě)加大上半身运动量，如哑铃、挂力器等。病号遵医嘱。
良好睡眠
睡眠是身體(tǐ)全面休息、修复、整理(lǐ)的过程。良好的睡眠能(néng)使人精力充沛，身體(tǐ)健康；長(cháng)期睡眠不好，会加速衰老，恶化情绪，导致各种疾病。
要规律生活，定时休息，排除杂念，保证睡眠时间和质量。成年人每天睡眠7-8小(xiǎo)时為(wèi)宜。
合理(lǐ)饮食
病从口入，缺乏营养和营养过度，是造成疾病的重要原因。中國(guó)人营养中普遍缺乏蛋白质，这会造成衰老的抵抗力下降；淀粉、油脂的过剩，又(yòu)会身體(tǐ)发胖；导致心脑血管疾病的发生。
一日三餐应定时定量，饮食应多(duō)样化，荤素搭配，饭果搭配。应确保蛋白质、维生素、矿物(wù)质的摄入，尤其对于减肥人士、老年人等节制饮食或肠胃功能(néng)差者，長(cháng)期的蛋白质、微量元素供应不足，会造成“久病不愈”、新(xīn)疾频发。可(kě)额外服用(yòng)【蛋白粉】、【多(duō)种维生素、矿物(wù)质片】加以补充。
锻炼肌肉
锻炼肌肉就是要把肌肉锻炼得丰满、有(yǒu)力、匀称。
经过锻炼的肌肉，强健有(yǒu)力，可(kě)确保动作灵活、准确，提高了抗冲击力，可(kě)有(yǒu)效预防、治疗颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎间盘突出、脚踝扭伤、膝关节损伤等。
老年人经过肌肉锻炼，动作灵活有(yǒu)力，提高了活动能(néng)力，增加了骨密度，不会轻易扭伤、跌倒、骨折，从而健康身體(tǐ)，提高生活质量，延年益寿。
锻炼肌肉的主要手段就是抗阻运动，比如俯卧撑、引體(tǐ)向上、拉力器、哑铃、弹力带等。可(kě)根据自己的实际情况选择运动项目、时長(cháng)、强度、循序渐进地锻炼。一周3练，隔天一练，力争全面锻炼全身肌肉。每部分(fēn)肌肉作8-12组动作，有(yǒu)余力，再加强度。全身炼下来，以有(yǒu)中轻度疲劳感為(wèi)宜。有(yǒu)条件的可(kě)到健身房作专业训练。也可(kě)参观书籍、影像、资料加以锻炼。
锻炼期间加强优质蛋白质供应，如红肉、鸡蛋、豆腐等，老年人可(kě)加服【蛋白粉】，确保肌肉增加，锻炼消耗所需蛋白质。
三高应对
1、定期检查血压、血糖、血脂，不可(kě)随便停药。
2、健康的生活方式：包括保持好心情、适量运动、良好睡眠、合理(lǐ)饮食。
3、减肥。
4、可(kě)适当服用(yòng)疏通、保护血管、降血脂的健康产品，如【大豆磷脂】、【深海鱼油】等， 从而保护血管防止动脉硬化形成。
